var ancestorid_4840677='4840677';
var isauth_4840677='0';
var istop_4840677='0';
var iselite_4840677='4076878';
var iscommend_4840677='1';
var islock_4840677='0';
var title_4840677='《小麻》猪 最近情况：每天开始转呼啦圈了';
var body_4840677='小麻新楼开始冲刺了！要带领大家一起健康减肥 ！拒绝药物减肥！
这个是我和姐妹们的帖子：
【小麻日记一楼】
【小卡日记】
【小K日记】
【嘟嘟姐姐日记】
【12月思迷日记】
希望姐妹都来支持我′
小麻先自我介绍′让不认识我得姐妹也了解了解我′，82年
姐妹们汇报成绩！ 今年4月开始不严格的过午法
过午不食!!这是一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。
适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
减肥原理
早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
6个妙计帮你度过最难熬的前2周
1.减肥目标明确
2.与朋友一起做
3.怕饿，那就早午餐多吃点
4.偶尔HAPPY DAY
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯建议可乐
醋泡黄豆：长期食用者现身说法证明醋泡黄豆可使皮肤柔嫩，色素变淡。醋豆含有磷脂及多种氨基酸，能促进皮肤细胞的新陈代谢，并有降低胆固醇，改善肝功能及延缓衰老作用。至于是否明显减肥，还有待考察。
----------------------------------------------------------------------
今年我得目标是冲88斤′因为基数小 给自己得目标也要缩小！很多姐妹都会说！小麻得身材已经很轻了 为什么还在减肥！那小麻就告诉姐妹们！虽然体重很轻 但是小麻得体形很不好看哦′55555这是我唯一最最最痛苦得事情！08年要努力减掉小腿肥肉！变美腿。
1年前小麻体重达到了120多斤！身高157得女孩体重达到120多算是很胖得了′但是我没有失去减肥得信心 经过1年得时间 小麻真瘦了很多哇′这个姐妹可以用体重得数字显示！
----------------------------------------------------------------------
【【 回忆录 】】
我去年2月开始减肥-5月.1 用了3月时间减了20多斤！
其实这个方法~：超魔鬼 +地狱~
就是每天运动1小时 （跳舞毯 踏步机）
饮食：超单一 .也绝对夸张
~为主~：酸奶 牛奶 蔬菜 水果
辅助 ：汤类 鸡蛋黄瓜汤 番茄汤 菠菜汤 ...
零食根本一点都不吃~ 顶多吃山楂片 还的中午吃
主食.粥 肉汤一律不吃~夜里经常饿的睡不着
起来就狂喝水~ 我知道这样对身体不好
但是 去年2月14 我老头哥们的女朋友当那么多人
打击我~说我胖~ （那时120斤自己都没觉得）
那个女人把我的潜力击起来了~停都停不了~什么累
馋的~一点都不想 就想着怎么把体重降下来~
3月时间 体重下来了 ~10.1那个照片就是我减到
105斤的样子~ 5.1号那天我的体重是98斤
高兴的我都蹦起来了~5.1那7天放假 我豁出命的吃
东西~零食 我把3月没吃的都吃回来了~
从5月7号不开始腐败了 继续控制饮食 但是运动没有了
天天就是下班回家正常吃饭 饭量跟减肥前一样.中午
2小碗 晚上1碗~ 不知道不觉体重从98斤冲到105斤
到了10月那天 就是我帖子里的照片~
过了10.1 我又开始我慢长而又艰辛的减肥道路~但是我
要健康减肥~不会像原来这么折磨自己~急进的减肥方法
最终被人的本能给把败了~我很怕我暴饮暴食的样子~
明明心里明白的很 但是嘴手 不听大脑使唤~腐败....
希望看到我说的流水账~ 姐妹可以借鉴一下~ 但不要学习
----------------------------------------------------------------------
经过1年漫长得减肥之路 小麻总结了如果想健康减肥必要要运动＋合理饮食才可以瘦瘦PP～其实我们运动要合理，适量，贵在坚持。有些人对于运动量是否足够、时间安排是否合理等没有把握，有些人做了一段时间的运动后，心里就喜滋滋的，以为自己完成了任务。实际上，有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动的强度不够，没有达到有效运动量，根本起不到减肥的作用。据介绍，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。专家推荐，有氧运动每天应大于45分钟，钟，每周3次.
饮食与运动合理搭配才是好的减肥计划。如果过度节食，一天只吃一小碗粥、一小碟青菜，身体的营养需求严重不足，抵抗力下降，疾病就会随之而来。杜慧珍介绍，合理饮食应遵循“因人而异、量出为入、平衡膳食、结构合理、长期坚持、终身遵守”的原则。量出为入就是根据理想体重和运动强度状况，来计算一天所需的总热量，按照比例分配三餐所需热量。应注重各种食物营养的搭配，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例分别占60%、25%和15%，注意多吃新鲜蔬菜和水果，多用蒸、煮、烧、烤等烹调方法，忌用油煎、炸等。此外，杜慧珍还提醒，减肥期间，不得剧烈运动，三餐都要吃(细嚼慢咽，八分饱即可)，不宜限制饮水量。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
<热水泡脚>有助减肥:
脚的好处与注意事项民间有“养树需护根，养人需护脚”的谚语，随着气温逐渐降低，喜欢睡前用热水泡脚的人越来越多。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
生活中，有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好。而事实上，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。这是因为：一方面，水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病的朋友来说，无异于雪上加霜；另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
正在发育期的小孩尤应注意，如果常用过热的水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。糖尿病患者对水温的高低也应特别留意，因为这类患者容易并发周围神经病变，使末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感知不到，就容易被烫伤。
除了水温外，泡脚时还应注意以下问题：
第一，泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜。在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
第二，饭后半小时不宜泡脚。吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭过1小时后再洗脚。
第三，中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆。许多患有足跟痛、失眠、痛经、高血压病的患者，常用中药泡脚来辅助治疗，但不要用铜盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
<减肥注意事项>
减肥，其实不难，只要注意：
绝对不吃宵夜，少吃零食
三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼， 细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物
少吃油炸食品或是甜食，这些都有著极高的热量
米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
食物之烹调,减少用油
饮食：拒绝垃圾食品′高糖 高热量 是减肥得首要 ！
〈减肥运动注意事项〉
减肥期间 不可以懒 能动就要动！最好饭后站着抚摸小肚子 动动手脚′其实运动不用什么跑步 跳绳 在生活中也可以运动得 做家务 其实很好得运动方式！
最重要得运动后一定要做拉伸 不然萝卜腿就会跑出来 很不美！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
大家都有肚子大屁股大的煩惱吧 小麻介紹一個 我可每天都在做的哦`:
想瘦腰的MM这个是很8错的哦:
查看原图 来源：http://www.lady8844.com/h000/h83/img200712251826021.gif
查看原图 来源：http://www.lady8844.com/h000/h83/img200712251826032.gif
查看原图 来源：http://www.lady8844.com/h000/h83/img200712251826043.gif
一.瘦大腿动作：
步骤一大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，
身体与地面呈一平行直线
步骤二将腿抬起向上方踢出.
查看原图 来源：http://photocdn.sohu.com/20071121/Img253392450.jpg
二 枕头仰卧起坐
主攻部位：小腹和大腿内侧
· 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。
· 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。
· 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。
查看原图 来源：http://photocdn.sohu.com/20071127/Img253532289.jpg
动作重复坐几次！这样上小腹部有酸疼得感觉这个就说明 在锻炼我们得肌肉水桶腰 就不会有了！一定坚持住～
另一个瘦大腿得动作：蹬3轮车！
1 每天洗澡前做100下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。
2平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。
3将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。
4双脚轮流重复的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。 
查看原图 来源：http://photocdn.sohu.com/20071121/Img253392446.jpg
查看原图 来源：http://photocdn.sohu.com/20071121/Img253392447.jpg
饭后按摩 瘦腰平腹去油脂
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像 ......
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。
第一式：丹田小腹神
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
小麻10条减肥习惯！：
1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素能顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有超级N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3．千万不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
4．对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，勉强自己硬吃下去。
5．每天晚上九点后绝不进食，如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量等于你一天三餐的热量。
6．请不要以吃东西来抗压，这样子不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7．谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖份多么低的饮料，热量也是很可观的。
8．养成定时做运动的习惯，但请不要太过于激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持与有效。
9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和份量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。
在看完我给你的建议后，回想一下自己是不是有没有做到的地方，如果有，相信这就是你肥胖的原因了，其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美
----------------------------------------------------------------------
现在08年 06年
身高：157 157
体重：95 120
腰围：65 79
大腿：50 52
小腿：33.4-34 35-36
08年1.1 96J
1.10 95J
1.17 95.4
1.20
1.30 95
2.20 96
3.1 93.4
3.31 95
4.25 93
4.30 95
5.30 94
减肥前后照片对比！06年底－08年初
查看原图
查看原图
查看原图
![搜狐社区网友上传图片]()
src=http://image2.club.sohu.com/pic/82/5f/fitness40f33815c1a18077.jpg
查看原图
查看原图
查看原图
';
var body1_4840677='';
var sign_4840677='<a href=';
var cn_4840677='gaga198512@sohu';
var nickname_4840677='ミ尐ツ麻ミ子';
var inputdate_4840677='2007-10-22 11:54:38';
var mobile_4840677='1';
var Upassportid_4840677='gaga198512@sohu.com';
var Usex_4840677='2';
var Uartn_4840677='15570';
var Ueliten_4840677='2';
var Ucommn_4840677='1';
var Uloginn_4840677='994';
var Ulinet_4840677='41670';
var Uscore_4840677='2140';
var Upower_4840677='5693';
var Ulevel_4840677='6';
var Urole_4840677='30';
var Uwenji_4840677='';
var isretain_4840677='0';
var islianzai_4840677='0';
var Uavatar_4840677='1';
var avatartype_4840677='jpg';
var avatarstr_4840677='a/2c';
var Uawatarkey_4840677='a84eeac6';